סקוואט לנשים

סקוואט זה התרגיל האהוב עליי!! מאז שהתחלתי לעשות אותו התחזקו לי השרירים ברגליים ובטוסיק חח..זו סיבה מספיקה טובה שסקוואט טוב לנשים לא?

היי לירז,

תרגיל הסקוואט מורכב מתבנית תנועה בסיסית בעולם הפונקציונלי – שפיפה. לתרגיל הסקוואט יתרונות רבים עבור נשים והם:
* חיזוק כל שרירי הגוף ובינהם – שרירי הבטן, הרגליים והישבן
* מניעת כאבי ברכיים וגב
* שיפור ביציבה הודות לחיזוק השרירים המייצבים
* שריפת קלוריות גבוהה הודות לגיוס רוב קבוצות השרירים בגוף לצורך ביצוע התרגיל
* תורם לתהליך הירידה במשקל / עלייה במסת השריר בהתאם למטרות המתאמן

כפי שאת שמה לב, הסקוואט הינו תרגיל בסיסי מדהים לנשים (וגברים) לכן צריך להיות כחלק מתכנית האימון השבועית. כמובן שיש ליישם את דגשי את התרגיל באופן נכון, כדי לדאוג לביצוע נכון של התרגיל.

בהצלחה!

הי איתן,
אני מאוד חלשה ברגליים והומלץ לי לעשות סקוואט עם מוט. כמישהי רזה מאוד, על כמה חזרות אתה ממליץ כדי לחזק את עצמי וגם לחטב את הרגליים והישבן?

היי נעה,

אני ממליץ על 8-10 חזרות בסקוואט כדי לחזק את שרירי הרגליים, ישבן ושרירי הליבה. כמו כן, תצטרכי לשמור על תזונה נכונה על מנת להעלות במסת השריר (להעלות במשקל גוף) על מנת להשיג את מטרותייך. אציין שהמלצתי תקפה אם ואת פועלת בהתאם לתכנית אימונים מסודרת שנכתבה ע"י מאמן כושר מוסמך. אם לא, אני ממליץ בחום להיוועץ עם מדריך כושר על מנת שיתאים עבורך תכנית אימון מתאימה וחשוב מכך, שיבחן את טכניקת ביצוע התרגיל הסקוואט שלך, בעיקר אם הסקוואט מבוצע כנגד מוט.