כאב שריר אחרי אימון

0
0

שלום. אחרי אימום כואבים לי השרירים בכל הגוף. אני מאוד אוהב את ההרגשה הזאת חוץ מרגעים שבהם אני עובש פיזית בעבודה. יש משהו שאפשר לעשות כדי לשפר את הכאב יום אחרי האימון?

  • You must to post comments
0
0

שלום אורי,

לפי התאור שלך משתמע שאתה מתאמן מתחיל ובעקבות כך אתה "מוציא" את הגוף שלך מאזור הנוחות וחווה את כאבי השרירים האלה לאחר כל אימון. כמה דברים שיעזרו לך להתאושש ולהפחית את הכאב:
1. פעילות אירובית/ פעילות לא עצימה עבור אותם השרירים שכואבים
2. שמירה על תזונה נכונה העשירה בחלבונים וכוללת גם שומנים ופחמימות.
3. שינה מספקת- 7 עד 8 שעות שינה בלילה.
4. תמשיך להתמיד בפעילות הגופנית שאותה אתה מבצע ואתה תראי שמאימון לאימון כאבי השרירים פוחתים ואף נעלמים, עד שתדאג להעלות בהמשך את משקלי העבודה שלך ולהתאמן באופן עצים יותר.

בהצלחה!

  • You must to post comments
0
0

שלום ותודה על התשובה.
אני אכן מתאמן מתחיל. התחלתי לפני שבוע את התכנית אימונים הראשונה שלי.
ניסיתי חלק מהטיפים שכתבת וזה עזר לי מאוד עם האימון האחרון. יצאתי להליכה ארוכה ועשיתי קצת סקווטים. בהתחלה הרגשתי את כאבי השרירים אבל אחרי כמה דקות הרבה פחות ויום למחרת המצב היה הרבה הרבה יותר טוב. גם את התזונה שלי שיניתי לטובה אבל יש מצב שאתה תהיה ספציפי יותר לגבי מה לאכול כדי למנוע את הכאבי שריר ולהתאושש טוב יותר?

  • You must to post comments
0
0

היי אורי,

אני שמח שהטיפים שנתתי לך אכן מועילים לך.
לגבי התזונה, חשוב מאוד לצרוך את כל אבות המזון- החלבונים, הפחמימות והשומנים.
דוגמאות לאבות מזון מומלצים ורצוי שיהיו בכל ארוחה:

חלבונים: עוף, בשר, ביצים, דגים, מוצרי חלב דלי שומן, מאכלי ים, סויה וטופו…
פחמימות: אורז בסמתי או אורז מלא, קינואה, כוסמת, בטטה, פריכיות אורז ללא תוספת מלח…
שומנים: שמן זית, טחינה גולמית, שמן קוקוס, חמאה, אגוזים, שקדים, אבוקדו, אומגה 3…

בהצלחה!

  • You must to post comments
מציג 3 תוצאות
התגובה שלך
Post as a guest by filling out the fields below or if you already have an account.
Name*
E-mail*
Website