לאחרונה, עולות המון שאלות חוזרות ונשנות לגבי ירידה מהירה במשקל ואיך ניתן להוריד במשקל בישבן, בירכיים ובמקומות נוספים באופן ממוקד. החלטתי לכתוב את הפוסט הזה כדי לעשות סדר בדברים ולעזור לכם להבין איך ניתן להשיג ירידה מהירה במשקל, באיזה מקרים, ולענות אחת ולתמיד על נושא ירידה ממוקדת במשקל.

אתחיל עם ירידה במשקל

ירידה במשקל מחייבת שמירה על עקרון מאזן קלוריות שלילי. משמע, צריכת כמות קלוריות נמוכה מזו הנדרשת לגוף ביממה שלמה על מנת לקיים חיים עם הנתונים הפיזיולוגיים הנוכחיים (משקל, אחוז שומן…). למשל, אדם שגופו דורש 2000 קלוריות על מנת לשמור על המשקל הקיים, יצטרך לצרוך 1500 קלוריות (גרעון קלוריות של 500 קלוריות ליום) על מנת לשמור על מאזן קלוריות שלילי, אשר יגרמו לגוף לפרק שומן למטרות אנרגיה ולאורך זמן תתרחש ירידה במשקל.
למען הסר ספק, קיצורי דרך לא תופסים כאן ושמירה על מאזן קלוריות שלילי גדול יותר (גירעון של 1000 קלוריות ביממה או צריכה נמוכה מ-1000 קלוריות ביממה) לא תגרום לכם ליהנות מירידה מהירה במשקל ואם זו אכן תתרחש, סביר להניח שהמשקל שתאבדו יהיה מורכב, בין היתר, מפירוק רקמות שריר, פגיעה בחילוף החומרים ובהרגשה הכללית (עייפות, תשישות, סחרחורות, חולשה ועוד…) אשר יפגעו בתהליך הירידה במשקל. בנוסף, ברגע שתחליטו לאכול לפי תפריט תזונה מאוזן הכולל את כל אבות המזון – חלבונים, פחמימות ושומנים או לאכול באופן לא מאוזן ומבוקר, סביר להניח שתחוו עלייה חוזרת במשקל ולפעמים גדולה מהמשקל ההתחלתי שלכם.

אז מי כן יכול ליהנות מירידה מהירה במשקל?

אנשים לא מאומנים בעלי עודף משקל בינוני- גבוה. למה? כי ככל שעודף המשקל גבוה יותר, כך לגוף קל יותר לפרק מאגרי שומן מיותרים ולעשות בהם שימוש למטרות אנרגיה. ככל שאחוז השומן בגוף הולך ומצטמצם, כך הירידה במשקל תלך ותתמתן. לכן נדרשת כאן סובלנות והתמדה רבה אשר ישתלמו ללא ספק בסופו של התהליך הן במראה החיצוני והן בבריאות הכללית.
איך תוכלו למקסם את תהליך הירידה במשקל? בעזרת שילוב תכנית אימון מסודרת לירידה במשקל ותפריט תזונה מאוזן המתאים לכם אישית.

ומה לגבי ירידה במשקל וחיטוב הבטן, הישבן, ירכיים ומקומות אחרים באופן ממוקד? לצערי, לא ניתן להוריד במשקל ובאחוז השומן באופן ממוקד. אם היינו יכולים לעשות זאת, אין ספק שהחיים שלנו היו קלים יותר. הירידה במשקל ובאחוז השומן מתרחשת באופן פרופורציונלי-יחסי. כלומר, אם נפחית את אחוזי השומן שלנו בבטן ונצמצם היקפים, ההיקפים השונים יצטמצמו גם הם.

לסיכום,
חשוב מאוד להבין שתהליך הירידה במשקל דורש הרבה סובלנות, כוח רצון והתמדה ומי שיחפש קיצורי דרך, לא בהכרח יהנה מהם ואפילו להיפך, הוא "ישלם" עליהם בעתיד. לכן, חשוב להבין שמדובר על תהליך ארוך שיתרונותיו רבים, הרבה מעבר לפן החיצוני, אתם תהנו משינוי ניכר באורח החיים שלכם- העלאת הביטחון העצמי ושיפור הבריאות הכללית (ירידה בלחץ הדם בסובלים מכך, ייצוב רמות הסוכר בדם ועוד…).
ולגבי הורדת שומן ממקומות ספציפיים, פשוט תזרמו עם התהליך. שמרו על תפריט תזונה מאוזן, תבצעו פעילות גופנית סדירה ולבסוף תגיעו לתוצאות הרצויות.

בהצלחה!