היי עידן!
מה קורה תותח?
ראשית כל, אם אתה מצליח לעלות על מתח בצורה נקייה וללא עזרת גומיה, זה מעולה!
לשאלתך- אני ממליץ לעבוד בצורה הזו במשך חודש ימים ולאחר מכן לעדכן אותי מה מצב ההתקדמות שלך:
1.
א. 3 סטים של עליות מתח – מקסימום חזרות. 2 דקות מנוחה בין סט לסט.
ב. 3 סטים של עליות מתח באחיזה הפוכה (Chin Up) – מקסימום חזרות. 2 דקות מנוחה בין סט לסט.

2. לשים טיימר של 10 דקות ולבצע כמה שיותר עליות מתח בכל הזמן הזה.

דגשים:

1. יש לבצע חימום כללי + ספציפי לפני תחילת הפעילות.
   חימום כללי: סיבובי אגן, ידיים, מרפקים, מספר דקות קפיצה בחבל או ריצה קלה מאוד.
   חימום ספציפי: הכנת השרירים הנדרשים לפעולה (שרירי הגב, דו-ראשי, כתפיים והמייצבים) ע"י חתירה כנגד טבעות / TRX או עליות מתח כנגד גומיה (עבודה קלילה).
2. אין לבצע את 1+2 באותו היום ואין לבצע עבודת מתח באימון הקבוצתי היומי בנוסף לעבודה הזו. במידה והאימון הקבוצתי מורכב מעליות מתח, תחליף אותן בתרגיל אחר. למשל תרגיל בטן מאתגר.
3. זמן המנוחה בין אימון מתח לאימון מתח הנו 48 שעות ומעלה.

מחכה לעדכונך והמון בהצלחה 🙂

הי איתן.מצטרף לשאלה בתור אחד שלא מצליח לעשות אפילו מתח אחד בכלל….מאיפה מתחילים?

אהלן עדי! תתחיל מהמדריך המלא לעליות מתח עבור מתאמנים מתחילים:

ענק אתה מה עם קיפינג מתח….מה אתה אומר כדי לשלב את באימון??