היי, אני אשמח לקבל תוכנית אימונים למתח שאוכל לעשות כ20 דקות לפני האימון. מבחינת רמה אני ממש עושה מעט (2-3 מתח מקסימום) ואני רוצה לשפר את זה. בתודה מראש, עידן זכריה
- עידן שאל לפני 3 שנים
- You must login to post comments
היי עידן!
מה קורה תותח?
ראשית כל, אם אתה מצליח לעלות על מתח בצורה נקייה וללא עזרת גומיה, זה מעולה!
לשאלתך- אני ממליץ לעבוד בצורה הזו במשך חודש ימים ולאחר מכן לעדכן אותי מה מצב ההתקדמות שלך:
1.
א. 3 סטים של עליות מתח – מקסימום חזרות. 2 דקות מנוחה בין סט לסט.
ב. 3 סטים של עליות מתח באחיזה הפוכה (Chin Up) – מקסימום חזרות. 2 דקות מנוחה בין סט לסט.
2. לשים טיימר של 10 דקות ולבצע כמה שיותר עליות מתח בכל הזמן הזה.
דגשים:
- יש לבצע חימום כללי + ספציפי לפני תחילת הפעילות.
חימום כללי: סיבובי אגן, ידיים, מרפקים, מספר דקות קפיצה בחבל או ריצה קלה מאוד.
חימום ספציפי: הכנת השרירים הנדרשים לפעולה (שרירי הגב, דו-ראשי, כתפיים והמייצבים) ע"י חתירה כנגד טבעות / TRX או עליות מתח כנגד גומיה (עבודה קלילה). - אין לבצע את 1+2 באותו היום ואין לבצע עבודת מתח באימון הקבוצתי היומי בנוסף לעבודה הזו. במידה והאימון הקבוצתי מורכב מעליות מתח, תחליף אותן בתרגיל אחר. למשל תרגיל בטן מאתגר.
- זמן המנוחה בין אימון מתח לאימון מתח הנו 48 שעות ומעלה.
מחכה לעדכונך והמון בהצלחה 🙂
- You must login to post comments
ענק אתה מה עם קיפינג מתח….מה אתה אומר כדי לשלב את באימון??
- עדי ענה לפני 3 שנים
- היי עדי, אני בדיוק כותב על כך מאמר ואפרסם אותו בימים הקרובים. ממליץ לעקוב ובנוסף, מבטיח לעדכן כאן בהזדמנות הראשונה שהוא יעלה. ובהתייחס לשאלתך מבלי לפרט (כרגע) – לא, אני לא בעד לשלב עליות מתח עם קיפינג. בכלל לא.
- You must login to post comments
התגובה שלך