5 סוגים שונים של סמוך קום (Burpee)

סמוך קום או בשמו הלועזי – ברפי (burpee), הוא ללא ספק אחד מתרגילי הכושר האפקטיביים ביותר לשריפת קלוריות גבוהה, שיפור סיבולת לב הריאה, סיבולת שריר והקואורדינציה. בנוסף, סמוך קום תורם לחיזוק שרירי הרגליים, שרירי החזה, פושטי המרפק וגם הכתפיים. בסרטון הזה ריכזתי 5 תרגילי סמוך קום שונים שיעזרו לכם לגוון באימוני הכושר שלכם וכמו כן, לשפר מרכיבי כושר נוספים.

הרכב האימון

אז איזה תרגילי סמוך קום תראו בסרטון ומה היתרונות שלהם?
1. שכיבת סמיכה + קפיצה (Bastard) – התרגיל יעזור לכם לחזק את שרירי החזה, הכתפיים, הרגליים ופושטי המרפק (יד אחורית). תרגיל מעולה לשיפור סיבולת לב הריאה וגם כוח.
2. סמוך קום וקפיצה עם כיפוף הברכיים לכיוון בית החזה (Burpee tuck jump) – אחת הוריאציות הקשות של תרגיל הסמוך קום, המסייעת לפיתוח סיבולת לב הריאה, חיזוק שרירי הרגליים, שרירי החזה, פושטי המרפק (יד אחורית) וגם הכתפיים.
3. סמוך קום וקפיצה הצידה (Lateral Burpee) – תרגיל למצוין לשיפור הקואורדינציה, שיפור סיבולת לב הריאה וחיזוק שרירי הגוף הפעילים בתרגיל הסמוך קום.
4. סמוך קום 180 מעלות (Facing Burpee / 180 Burpee) – תרגיל נוסף התורם לשיפור הקואורדינציה, שיווי משקל, יציבה וסיבולת לב הריאה. כמו כן, התרגיל מסייע חיזוק השרירים הפעילים בסמוך קום.
5. סמוך קום בשילוב קפיצות ארנב (Bunny hop burpee) – וריאציה מעולה ומאתגרת לתרגיל הסמוך קום המספקת את כל היתרונות בתרגיל ובנוסף, מספקת דגש נוסף לחזוק שרירי הרגליים.
חשוב לציין שכל תרגילי הסמוך קום (Burpee) המתוארים בסרטון יעילים מאוד לשריפת קלוריות גבוהה ומומלץ לשלב אותם באימון שלכם כדי ליהנות מגיוון וכמובן שגם מאתגר.

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה