קטלבלס – אימון כושר מושלם

קטלבל הינה משקולת בצורת כדור ייצוק מתכת דומה לכדור תותח עם ידית. הקטלבל משמש ככלי לפיתוח כוח וסיבולת אשר משלב מגוון רחב של תנועות לכל הגוף. באימון קטלבלס, בשונה משיטות אחרות, המתאמן עובד בעומס מירבי תוך ביצוע כמה שיותר חזרות בפרק הזמן הקצוב. כתוצאה מכך מטשטש הקו בין אימון סיבולת לב ריאה לבין אימון כוח וחיזוק השלד. הספרות מראה לנו כי אימון קטלבלס משפיע באופן חיובי על סיבולת השריר, כוח, כוח מתפרץ, יציבה, קואורדינציה וכמו כן אף משפר את היכולת האירובית. צורתה של משקולת הקטלבל מאפשרת למקם את המשקולת בצורת ייחודית וישירה מעל מרכז המסה ומאפשרת למתאמן להשאיר את הידיים והזרועות במנח טבעי, מה שמאפשר להעצים את הסיבולת ומספר החזרות בתרגילים הבסיסיים (סווינג, קלין ופרס, סנאצ') כך שהמתאמן יכול להתאמן בנפח גבוה יותר וכתוצאה מכך לשפר תוצאות של התנייה וכושר כללי הנקראים באימון שלנו כ-Conditioning.

חיזוק הגוף עם קטלבל - תרגיל הסווינג

על מנת לייצב את משקולת הקטלבל אל מרכז המסה במהלך תרגיל הסווינג המתאמן נדרש להפעיל את כל שרירי הגוף בתנועה אחת מתפרצת, אשר גורמת לגיוס השרירים המייצבים. מכוון שיותר קבוצות שרירים מעורבות בהובלת הקטלבל במהלך סווינג מאשר במהלך הרמה של משקולת יד (בעיקר השרירים המייצבים). לכן אימוני קטלבלס יעילים יותר מאימון משקולות ומפיקים תוצאות טובות יותר במינימום זמן. נוסף על כך, תרגיל הסווינג, כמו רוב תרגילי הקטלבלס, דורש גיוס רב של שרירים בעת ביצוע הפעולה התורם, בין היתר, לשריפת קלוריות גבוהה. אם אתם מחפשים תוצאות נוספות מלבד חיזוק וגדילת מסת השרירים, כמו למשל בפיתוח גוף, ומחפשים גוף יציב, חטוב וחזק, אשר מתפקד בפונקציונליות גבוהה, אז אימון עם משקולות קטלבלס במיוחד בשבילכם!

היתרונות של אימון קטלבלס:

 

  • משפרים כוח מתפרץ וכוח מקסימלי
  • יעילים מאוד לשיפור הכושר האירובי והאנאירובית
  • תורם לשיפור כלל מרכיבי הכושר הגופני
  • תורם לשריפת קלוריות גבוהה מאוד. ממוצע של 400 קלוריות ל-20 דקות אימון.
  • יכולים להשתלב במרפאות שיקום לספורטאים הסובלים מפציעות שונות
  • מספק אתגר מטבולי על ידי עצימות גבוהה שמעלה את כמות ה VO2max(כמות החמצן המקסימלית שיכול אדם להכניס לגופו)
  • אימון המחזק את כל שרירי הגוף בדגש על השרירים המייצבים- שרירי הבטן והגב.
  • מספקים תחליף מעולה לאימוני המשקולות המסורתיים.
  • אימון קטלבלס לעולם לא ישעמם! הוא אימון מגוון ומאתגר בכל פעם מחדש.

 

מוזמנים לאימון ניסיון:

​מחקרים מדעיים הראו כי אימון קטלבלס:

 

  • משפר את כל מרכיבי הכושר הגופני ובינהם: כוח, סיבולת לב ריאה, קואורדינציה, גמישות, יציבה, מהירות ועוד…
  • תורמים לבריאות הכללית ע"י הפחתת הסיכון לחלות בהשמנת יתר, סוכרת, לחץ דם גבוה..
  • תורמים לירידה במשקל ובאחוזי השומן.

 

אימוני קטלבלס ותרומתם למערכת הקרדו-וסקולרית:

המערכת הקרדיו – וסקולרית (מערכת הלב, כלי הדם והנשימה): כוללת את הלב, הריאות, כלי הדם, ומערכת הדם, ויכולה להתחלק גם למערכות נפרדות המרכזית (לב – ריאה) והשולית (כלי הדם ומערכת הדם). התאמה של המערכת הקרדיו וסקולרית בזמן אימוני קטלבלס כוללת את ההשפעות הבאות: 

מערכת הלב והדם:

  • בקיבולת הלב מוגברת.
  • שיפור באלסטיות (גמישות) של הלב שיפור בצפיפות נימי הדם בלב.
  • היפרטרופיה (גדילת שריר) מוגברת של הלב (הרחבת קירות הלב) עיבוי קירות הלב הגדלת החדר השמאלי של הלב והגדלת הנפח הדיאסטולי כוח מוגבר בסיבי השריר המכווץ של הלב גידול בנפח הפעימה במנוחה ובמאמץ מקסימלי.
  • קצב לב נמוך בזמן מנוחה. גידול בנפח זרימת הדם לדקה בזמן מאמץ מקסימלי לחץ דם נמוך

נשימה:

  • סיבולת וכוח מוגברים של שרירי מערכת הנשימה.
  • הפחתה של נשימת יתר במאמץ מקסימלי
  • קצב העברה טוב יותר של חמצן מהריאות אל זרם הדם.

השפעות שוליות:

  • מגביר את העברת הגלוקוז בגוף.
  • מגביר את צפיפות נימי הדם בשרירים.
  • מגביר את ייצור ה ATP (אנרגיה לתאי הגוף) בעת פעילות אירובית.
  • מגביר את זרימת הדם לשרירים.
  • מגביר את הספיגה של חומצות שומן מהדם.
  • מוריד את רמת ייצור חומצות החלב בשרירים.
  • מוריד את הרגישות לאינסולין

השרשרת האחורית של הגוף

מתאמנים חובבנים ואתלטים כאחד מאמנים בעיקר את החלק הקדמי של הגוף/ הפרונט כמו למשל: שרירי החזה, שרירי הבטן ושרירי הירך- הארבע ראשי, הידועים גם בתור "שרירי המראה". אולם, הצד האחורי של הגוף שווה בחשיבותו מסיבות פונקציונליות בריאותיות וגם עבור האסתטיקה של הגוף. אימוני הקטלבלס תורמים לחיזוק ופיתוח החלק האחורי של הגוף ומשפרים את "שיתוף הפעולה" שבין השרירים המרכיבים את השרשרת האחורית של הגוף. אז מה זה בדיוק השרשרת האחורית? ובכן, זו היא קבוצת השרירים החשובה ביותר בגופכם. השרשרת האחורית כוללת קבוצות שרירים, גידים ורצועות בחלקו האחורי של הגוף. השרירים בשרשרת האחורית כוללים את שרירי הגב, הישבן, הירך האחורית, ושרירי השוקיים. אימון שרירים אלו תורם לשיפור היציבה, משפר את שיווי המשקל ועשוי למנוע כאבי גב תחתון קיימים ועתידיים הנובעים כתוצאה מחולשה בשרירי הבטן ו/או הגב.

3 סיבות למה אימוני קטלבלס טובים לגב שלך

60-80 אחוזים מהאנשים חוו או יחוו בשלב כלשהו בחייהם כאבי גב תחתון. לכן אנו מציגים בפניכם 6 סיבות מדוע קטלבלס טובים לגב התחתון שלכם.

  • אימוני קטלבלס מחזקים את שרירי הישבן:
    אנשים אשר חיים אורח חיים יושבני ולא פעיל, בדרך כלל גם סובלים מחולשה בשרירי הישבן והאגן, ואם לא מטפלים בבעיה זו ע"י חיזוק שרירים אלה, קרוב לוודאי שזה יוביל לכאבי גב, מכוון שהשרירים המייצבים נאלצים לפצות על שרירי הישבן החלשים כאשר אותו אדם נדרש לעשות מאמץ פיזי הדורש את התערבותם של שרירי הגב והרגליים. אימון קטלבלס מחזק את כל קבוצת שרירי וכמו כן גם את שרירי הגב.

  • אימוני קטלבלס מחזקים את שרירי הגב ואת הסיבולת שלהם:
    השרירים העיקריים בפושטי הגב הינם קבוצת זוקפי הגב אשר מתפקדים כחלק מהשרירים המייצבים את גוף האדם. אימוני קטלבלס תורמים לחיזוק שרירי הגב ושרירי הליבה (שרירים מייצבים) ובכך מונעים כאבי גב הנובעים מחולשה בשרירים אלה.

  • יציבה וקורדינציה:
    כחלק משיפור מרכיבי כושר שונים, אימון הקטלבלס יחזק את היציבה והקואורדינציה שלכם התורמים לגוף חזק ויציב יותר שמשמעותו, אורח חיים בריא יותר.

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה