מה זה אימון טבטה?

רוצים לדעת מה זה אימון טבטה? איך מבצעים אותו ולמה הוא כל כך אהוב? כל זאת ועוד בסרטון שלפניכם!

אימון טבטה (Tabata) הנו אימון קצר ועצים מאוד שמורכב מ-8 מחזורים. כל מחזור בנוי מ-20 שניות עבודה ולאחר מכן 10 שניות מנוחה- כלומר 4 דקות אימון. מטרת האימון הנה לבצע מקסימום עבודה תוך זמן קצר ובכך לסייע בשריפת קלוריות גבוהה, העלאת סיבולת לב-הריאה ושיפור הכושר הגופני בהתאם לתרגילים המתבצעים באימון הטבטה. ניתן לבסס את הטבטה בהתאם למטרתכם האישית- עבודה אירובית (סיבולת לב-ריאה), עבודה אנאירובית (כוח) או שילוב של שניהם. בנוסף, ניתן לבצע מספר אימוני טבטה אחד אחרי השני ובכך ליהנות מאימונים רציפים, קצרים ואפקטיביים מאוד.

דוגמא לאימון טבטה (מופיע בסרטון):

תרגיל ראשון: קפיצה בחבל התרגיל נועד לפיתוח קואורדינציה וסיבולת לב-ריאה וכמו כן, מסייע בשריפת קלוריות גבוהה.
תרגיל שני: מכרעים + קפיצה נועד בעיקר לחיזוק שרירי הרגליים- שרירי הירך הקדמית והאחוריים, שרירי הישבן והתאומים. כמו כן, התרגיל תורם לפיתו כוח מתפרץ ושיפור סיבולת לב הריאה, ובכך מסייע בשריפת קלוריות גבוהה.
תרגיל שלישי: שכיבות סמיכה נועד בעיקר לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים, פושטי המרפק (יד אחורית) ושרירי הליבה.
תרגיל רביעי: "מספריים" – Flutter kicks נועד לחיזוק שרירי הבטן והליבה שימו לב שהאימון מורכב מ-4 תרגילים ולכן אנו נבצע אותם בשני סיבובים ובדיוק לפי השיר / טיימר של הטבטה. חשוב לציין שניתן לבצע מספר אימוני טבטה רציפים להגדיל את נפח האימון וליהנות מיתרונותיו הרבים בצורה יעילה יותר.

אימון טבטה נוסף לדוגמא

לפניכם אימון טבטה נוסף ובו אתם נדרשים לבצע מגוון תרגילים לחיזוק רוב שרירי הגוף והם:
סקוואט על קצות אצבעות- לחיזוק שרירי הרגליים והישבן
לאנג'-קפיצה (מכרעים) לחיזוק שרירי הרגליים והישבן
כפיפות בטן לחיזוק שרירי הבטן 🙂
טיפוס הרים-רחב לחיזוק שרירי הרגליים, הבטן והכתפיים. ניתן לראות את ביצוע התרגילים בסרטון.
חשוב לציין ולהוסיף שהאימון מסייע שיפור סיבולת לב הריאה ושריפת קלוריות גבוהה (ביחס לזמן הקצר) הודות לעצימות הגבוהה שלו.
תהנו!

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה