כושר קרבי – כושר שיא!

ארז בקפיצה מדהימה מעל החומה במהלך אימון כושר קרבי ב-FTR

איזה אימון היה היום! אימון שכולו אתגר אחד גדול ושחלילה לא תבינו אחרת, כל האימונים שלנו בכושר קרבי הם הצגה, אבל הפעם, זו היתה ההצגה הראשית! האימון כלל עבודת כוח משולבת אירובי לצורך שיפור סיבולת לב הריאה ופיתוח כושר מנטלי- חלק חשוב לא פחות מכושר גופני כללי. אז איך התחיל האימון?
התחלנו בחימום כללי לצורך חימום מפרקי ושרירי הגוף ולאחר מכן עברנו לחימום ספציפי לצורך הכנת הגוף לעומסים הצפויים להגיע- עבודה חזקה לכל שרירי הגוף בדגש על שרירי הרגליים, גב, כתפיים, חזה, ידיים ובטן.
ואז התחיל הטירוף- אימון כושר מנטלי שדרש מהמתאמנים בכושר הקרבי לבצע:
100 זריקות כדור כוח על קיר (סקוואט וזריקה)
60 הנפות קטלבלס (משקולות)
100 שכיבות סמיכה
על כל עצירה יש לבצע 15 סמוך-קום (ברפי) באותו הרגע ולאחר מכן לחזור לנקודה ממנה הפסיקו (אימון מנטלי, כבר כתבתי?)

עם סיום החלק של הכוח, המתאמנים נדרשו לצאת לריצת 1.6 קילומטרים ובסיומה, לבצע את החלק הבא:
10 קפיצות מעל חומה
1 טיפוס על חבל
8 קפיצות מעל חומה
1 טיפוס על חבל
6 קפיצות מעל חומה
1 טיפוס על חבל
4 קפיצות מעל חומה
1 טיפוס על חבל
2 קפיצות מעל חומה
1 טיפוס על חבל
החלק הזה היה ללא ספק החלק שחתם את האימון המוצלח וגרם לנו להיות גאים במתאמנים שלנו וכמובן, גרם להם לסיפוק גדול מעצם היכולת שלהם לשלוט בכוח, סיבולת לב ריאה וסיבולת מנטלית לאורך זמן. וזה מדהים אותנו בכל פעם מחדש! כבוד 🙂

יאללה, כבר מחכים לראותכם באתגר הכושר קרבי הבא שהולך לשלב כמו תמיד, תרגילי כושר פונקציונליים לצורך פיתוח כוח, כוח מתפרץ, קואורדניציה, סיבולת לב ריאה וכושר מנטלי.

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

2 תגובות
  1. רון

    אימונים מטורפים! ממליץ בחום לכל מי שרוצה להיכנס לכושר קרבי ולהגיע רחוק!

השארת תגובה