אימוני כושר בבית למתקדמים

היי אלופים!

בהמשך לפוסט הקודם שהעלנו על אימון כושר בבית ללא ציוד, אנחנו מפנקים אתכם במספר אימוני כושר נוספים הדורשים ציוד, הפעם למתקדמים.

נתחיל בחימום לאימון בשיטת טבטה:

תרגילים:

ג'מפינג ג'קס – Jumping Jacks
הרמות ברכיים – high Knees
סקוואט – Air Squat
פלאנק – Plank

מעלים הילוך- 8 דקות אימון היט (טבטה כפולה)

תרגילים (טבטה כפולה):

טבטה מספר 1:
עליות מתח – Pull Up
קפיצות בחבל – Jumping Rope
פשיטת מרפקים כנגד טבעות – Ring Dips // מקבילים
וי אפ – V Up
טבטה מספר 2:
צ'ין אפ – Chin Up
שכיבות סמיכה מצד לצד – Side to Side Push Ups
ל'אנג קפיצה – Jumping Lunges
קפיצות בחבל – Jumping Rope

אימון טבטה לכל הגוף 

תרגילים:
הליכת דוב – Bear Walk
לאנג אחורי וקדמי – Reverse & Front Lunge // לאנג'
צ'ין אפ – Chin Up
מסביב לעולם – Arount The World

אימון לשריפת קלוריות גבוהה בשיטת טבטה

תרגילים:

סקוואט טאק ג'מפ – Squat Tuck Jump // תרגיל חלופי – סקוואט קפיצה
הרמות ברכיים – High Knees
טיפוס הרים – Mountain Climbers
ברפי – Burpees

  • אין לבצע את האימון ללא התייעצות עם איש מקצוע מוסמך.
  • אין לבצע את האימון ללא ביצוע חימום כללי וחימום מכין לפני תחילת הפעילות.

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה