אימון פונקציונלי שלם בבית (טבטה)

אם פספסתם את אימון הלייב של איתן קטן, יש לכם הזדמנות מצוינת להשלים אותו! והפעם אימון פונקציונלי שלם בבית שכולל 6 אימוני טבטה מלאים לחיטוב הגוף! האימון מתאים למתחילים וגם מתקדמים, ללא ציוד ומשלב תרגילי משקל גוף בלבד, כך שתוכלו לבצע אותו בכל מקום ובכל זמן והכי חשוב- בבית.

לפני שנסביר על האימון, נסביר מהו אימון פונקציונלי ומהו אימון טבטה (Tabata).
אימון פונקציונלי הנו פעילות גופנית המשלבת תרגילי כושר המגייסים מספר רב של קבוצות שרירים בכל פעולה במטרה לחזק את הגוף, בדגש על שרירי הליבה לצורך שיפור התפקוד היומיומי של המתאמן/ת. לרוב, תרגילי כושר פונקציונליים משולבים באימוני הפוגות (היט) על מנת לשפר את סיבולת לב הריאה וכמובן לסייע בשריפת קלוריות גבוהה ביחס לזמן שבה הם מתבצעים. וזה בדיוק מה שאתם הולכים לבצע באימון הנ"ל ולפני שנסביר מה תוכן האימון, נסביר מהו אימון טבטה.

אימון טבטה (Tabata) הנו אימון שהומצא ע"י חוקר יפני בשם ד"ר איזומי טבטה. האימון מורכב מ-4 דקות בלבד והוא משלב 8 מחזורים (סטים) של 20 שניות עבודה ולאחר מכן 10 שניות מנוחה. יש לציין שניתן לבצע מספר אימוני טבטה רצופים על מנת ליהנות מחיזוק כל שרירי הגוף ומשריפת קלוריות גבוהה לצורך ירידה במשקל וחיטוב הגוף (למעוניינים בכך). בנוסף, אינכם צריכים "לשבור את הראש" עם כיוון שעון או טיימר במהלך האימון. אימון הטבטה משלב שירים שהותאמו לאימון ובהם יש קריין או קריינית שמציינים מתי להתחיל כל תרגיל ומתי לסיים אותם. יש יותר טוב מזה?

ועכשיו לתוכן האימון- כפי שציינתי קודם, מדובר באימון פונקציונלי שלם שמורכב מ-6 אימוני טבטה.
אימון טבטה ראשון מהווה לחימום והוא משלב 4 תרגילים:
1. ג'מפינג ג'קס (Jumping jacks)
2. סקוואט (Squat)
3. פלאנק (Plank)
4. סופרמן (Superman)

אימון טבטה שני משלב שני תרגילים והם: 
1. סקוואט קפיצה (Squat Jump) 
2. שכיבות סמיכה

אימון טבטה שלישי משלב שני תרגילים והם:
1. ברפי (Burpee)
2. כפיפות בטן (Sit ups)

אימון הטבטה הרביעי משלב שני תרגילים והם:
1. הליכת דוב (Bear Walk)
2. פלאנק קפיצות (Plank Jumps)

אימון הטבטה החמישי משלב שני תרגילים והם:
1. טיפוס הרים אלכסוני (Cross Body M.C)
2. פלאנק צידי (Lateral Plank)

ואימון הטבטה השישי והאחרון מהווה להפתעה האחרונה באימון המדהים הזה ומשלב 8 תרגילים:
1. סקוואט – לחיזוק שרירי הרגליים
2. שכיבות סמיכה – לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים והיד אחורית (תלת ראשי).
3. ברפי (סמוך קום) – לשיפור סיבולת לב הריאה ושריפת קלוריות גבוהה
4. כפיפות בטן – לחיזוק שרירי הבטן
5. הליכת דוב – לחיזוק שרירי הגוף בדגש על שרירי הרגליים, כתפיים והליבה (בטן). 
6. פלאנק עם קפיצות – לחיזוק שרירי הליבה
7. טיפוס הרים אלכסוני – לחיזוק שרירי הבטן, הכתפיים והרגליים. בנוסף, נועד לשיפור סיבולת לב הריאה ושריפת קלוריות גבוהה. 
8. פלאנק צידי – לחיזוק שריר הבטן בדגש על האלכסונים בטניים, הכסל והמותניים 
יקרים, קיבלתם אימון פונקציונלי מהסרטים! אימון מאתגר ומגוון שמשלב את כל שרירי הגוף ובנוסף לכל, מתאים למתחילים ומתקדמים. תנצלו אותו ואני מבטיח לכם שגם תהנו ממנו. רק בבקשה, בצעו אותו בהתאם ליכולת האישית שלכם.
תהנו!

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה