אימון משקל גוף למתקדמים (כולל מתח)

מחפשים אימון משקל גוף שלא ישאיר אתכם אדישים? כזה שיכניס אתכם לכושר אמיתי? זה בדיוק האימון! מדובר על אימון למתאמנים מתקדמים שמשלב עבודה על כל שרירי הגוף- שרירי החזה, שרירי הגב, הכתפיים, שרירי הידיים (היד הקדמית והיד אחורית), שרירי הרגליים ושרירי הבטן. 

היתרונות הבולטים של האימון הם: 

1. האימון משלב עבודה כנגד משקל גוף בלבד (כולל מוט מתח)
2. האימון קצר ביחס לאימונים אחרים, אבל קולע ואפקטיבי מאוד. 
3. האימון מאתגר ותורם לחיזוק כל שרירי הגוף ב"מינימום זמן".
4. מסייע בשיפור רוב מרכיבי הכושר הגופני בדגש על כוח, כוח מתפרץ, סיבולת לב ריאה וקואורדינציה.

אז מה אתם נדרשים לבצע באימון:

 7 סיבובים מלאים של: 
7 עליות מתח נקיות – תרגיל שנועד לחזק את שרירי הגב והיד הקדמית (דו-ראשי)
7 שכיבות סמיכה – צר – תרגיל שנועד לחזק את שרירי החזה, הכתפיים והיד אחורית (טרייספס) 
7 סקוואט + קפיצה בכיפוף ברכיים לכיוון בית החזה – תרגיל שנועד לחזק את שרירי הרגליים ולשפר כוח מתפרץ
שילוב שלושת התרגילים תורם להעלאת הדופק לקצב גבוה ובכך תורם לשיפור סיבולת לב הריאה ולשריפת קלוריות גבוהה מאוד ביחס לזמן שבו הוא מתבצע. 
*** בסיום הסיבוב השביעי יש לבצע 30 קצות אצבעות אל המוט (Toes to bar) – תרגיל הנועד לחזק את שרירי הגב, את הגריפ (שרירים האחראים על האחיזה) וגם לחיזוק של שרירי הבטן שלכם. 
יש לציין שעל כל עצירה במשך 30 החזרות (ובטוח שתהיה כזו), תצטרכו לעצור הכל ולבצע מיד 10 סמוך קום (Burpee), תרגיל המסייע לשיפור סיבולת לב הריאה והקואורדינציה. 
תהנו מהאימון! ואל תשכחו לספר ולשתף איך היה 🙂

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה