אימון מושלם לבית (במיוחד לבידוד קורונה)

נמצאים בבידוד קורונה? לא נורא, דאגתי לכם לאימון כושר מאתגר ומהנה ללא ציוד- אימון קורונה (תכף תבינו למה). אז חברים יקרים, אם אתם נמצאים בבידוד מהוירוס הארור הזה ועדיין רוצים לעשות כושר, דאגתי לכם לאימון מושקע וחזק במיוחד.

מה כולל האימון?

"CORONA":
1. Cross body M.C – טיפוס הרים- אלכסון
שיפור סיבולת לב הריאה, הקואורדינציה ולשריפת קלוריות גבוהה

2. Overhead squat – סקוואט עם מקל מעל הראש
לחיזוק שרירי הרגליים ושיפור הגמישות במפרק הכתף
3. Reverse burpee – ברפי אחורה
לשיפור סיבולת לב הריאה

4. Overhead lunge – מכרעים עם מקל מעל הראש
לחיזוק שרירי הרגליים, הישבן ושיפור הגמישות במפרק הכתף.

5. Negative push ups – שכיבות סמיכה שליליות
לחיזוק שרירי החזה, הכתפיים והתלת ראשי (יד אחורית)

6. Alternate V-Ups – "אולר"
לחיזוק שרירי הבטן ושיפור הקואורדינציה

אופן הביצוע באימון: 

4 סיבובים (אפשר גם 5) כאשר כל תרגיל מבוצע במשך 30 שניות ולאחריו 10 שניות מנוחה.

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה