אימון כושר אירובי לירידה במשקל

ביקשתם אימון לבית, קיבלתם אימון כושר אירובי קצר וקולע לירידה במשקל (כמובן, בשילוב תזונה נכונה).
האימון מתאים למתאמנים מתחילים ומתקדמים, כל עוד ותבצעו אותו בהתאם ליכולת האישית שלכם- אם יש צורך במנוחה, תנוחו. ואם יש אפשרות להמשיך- תמשיכו 🙂

אז מה אתם נדרשים לעשות? בדיוק כפי שכתוב בסרטון- 
5 סבבים של:

1 דקה קפיצה בחבל

30 שניות ברפיס

1 דקה קפיצה בחבל

30 שניות סקוואט – קפיצה

1 דקה קפיצה בחבל

30 שניות טיפוס הרים

***מתאמנים מתחילים- שימו לב להערות בהמשך העמוד.


מתאמנים שמתקשים לבצע תרגילים מסוימים מוזמנים לבצע את התרגילים הבאים במקום:

1. קפיצה בחבל (Jumping Rope) יוחלף בג'מפינג ג'קס (Jumping Jacks).

2. ברפיס (Burpees) יוחלף בחצי ברפיס (Half Burpees).

3. סקוואט עם קפיצה (Jump Squat) יוחף בסקוואט ללא קפיצה  (Air Squat).

מתאמנים מתחילים שימו לב: ניתן להפחית את מספר הסיבובים בהתאם ליכולת שלכם וכמו כן, לנוח במהלך/ לאחר כל תרגילי- בהתאם לצורך. כי כושר בונים בהדרגה או שלא בונים בכלל 🙂

תהנו! ואם אהבתם, אשמח שתשפו עם חבריכם.

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה