אימון טבטה מלא לבית (ללא ציוד)

תקועים בבית ורוצים לעשות כושר? קבלו טעימה מאימוני הלייב שלנו והפעם- 6 אימוני טבטה באימון פונקציונלי אחד! האימון ללא ציוד (מתאים לבית), מגוון מאוד, מתגר, שורף הרבה מאוד קלוריות, תורם לחיזוק כל שרירי הגוף ובנוסף לכל מתאים למתאמנים מתחילים ומתקדמים!

מה יש בכל אימון טבטה?

טבטה ראשונה: מוגדרת כטבטה לחימום והכנת הגוף לפעילות הגופנית שאתם צפויים לבצע. היא כוללת 4 תרגילים והם:
1. "פוט פייר" (Foot fire)
2. הרמות ברכיים (High knees)
3. פלאנק צידי (Side plank)
4. פלאנק לצד השני (Side plank)

אימון טבטה מספר שתיים:

1. פוש פלאנק (Push plank)
לחיזוק שרירי הכתף, החזה, שריר היד האחורית (טרייספס) ושרירי הליבה.
2. סומו סקוואט (Sumo squat)
לחיזוק שרירי הרגליים בדגש על הירך הפנימית.

אימון טבטה מספר שלוש:

1. קפיצות כוכב (Star Jumps)
לשיפור סיבולת לב הריאה, הקואורדינציה ושריפת קלוריות גבוה.
2. פלאנק "בלאסט אוף" (Blast off plank)
לחיזוק שרירי הכתף, היד האחורית, שרירי הרגליים והבטן.

אימון טבטה מספר ארבע:

1. ראשן טוויסט (Russian twist)
לחיזוק שרירי הבטן
2. שכיבות סמיכה (Push ups)
לחיזוק שרירי החזה, היד האחורית (תלת ראשי) והכתפיים.

אימון טבטה מספר חמש:

1. נגיעות בקצות האצבעות (Toes touch)
נועד לחיזוק שרירי הבטן
2. כפיפות בטן כפולות עם רוטציה (Twist sit ups)
לחיזוק שרירי הבטן

אימון טבטה מספר שש ואחרון:

מורכב מרצף התרגילים של טבטות מספר 2-5.
אז חברים יקרים, אם אתם מחפשים אימון כושר ביתי שמתאים למתחילים ולמתקדמים, נגמרו התירוצים וזה הזמן למעשים. אז תנו בראש ותהנו! רק אל תשכחו לשתף אותי איך היה 🙂

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה