איך עושים חתירה רחבה ברצועות אימון- TRX

חתירה עם רצועות TRX הוא ללא ספק אחד התרגילים הכי שימושיים בעולם הכושר הפונקציונלי ולו מספר וריאציות. אחת מהן היא ביצוע התרגיל במנח רחב לצורך עבודה ממוקדת על שרירים ספציפיים. איך עושים אותו נכון, מה היתרונות שבו ואיך אפשר להתאים אותו למתאמנים מתחילים ומתקדמים? כל זאת בסרטון שלפניכם.

הרכב האימון

נתחיל בטכניקת התרגיל- אחיזת רצועות ה TRX תתבצע כאשר האגודלים פונים זה לזה.
תחילת התרגיל- כאשר המרפקים ישרים ומנח הגוף יהיה ישר כמקשה אחת.
לאחר מכן יש למשוך את הגוף לפנים / מעלה עד שכפות הידיים מגיעות לקו בית החזה.
רק שימו לב לפרט חשוב- בחתירה רחבה המרפקים אינם צמודים לגוף אחד "נפתחים" החוצה עם התנועה.
לאחר מכן יש לחזור מטה בצורה מבוקרת (לא "להיזרק" מטה). בלימת הגוף מטה חשובה מאוד לחיזוק השרירים הפעילים בתרגיל שהם: שרירי הכתפיים (האחורית), שרירי הגב, שריר הדו-ראשי (יד קדמית).
ומה לגבי שרירי הבטן? גם הם עובדים כשרירים מייצבים.
למה כדאי לכם לעשות חתירה רחבבה כנגד TRX? מהסיבה הפשוטה שהתרגיל פונקציונלי ונגיש מאוד לאוכלוסיית הכלל- ניתן להתאים את רמת הקושי בהתאם למיקום כפות הרגליים. ככל שמיקום כפות הרגליים יהיה לפנים, כך השיפוע יהיה גדול יותר וכמו כן, גם העומס המופעל על השרירים הפעילים. ולהיפך, ככל שכפות הרגליים יהיו לאחור (כמובן, עד מצב של עמידה ישרה) כך העומס יהיה נמוך יותר ובכך ניתן להתאים את התרגילים למתאמנים מתחילים ומתקדמים כדי לחזק את שרירי הגוף.

אודות המחבר

איתן קטן

חי ונושם ספורט מגיל צעיר, בעלים של מועדון FTR לאימון פונקציונלי ברחובות. עוסק בתחום הדרכת הכושר מזה -10 שנים ופועל נמרצות למען קידום הכושר ושמירה על אורח חיים בריא ע"י הכוונת מתאמנים ומאמנים באימונים, סדנאות וקורסים מקצועיים.

השארת תגובה